Легкие — один из важнейших органов человеческого тела. Они играют ключевую роль в извлечении кислорода из воздуха и передаче его в кровоток, а также в улавливании углекислого газа из крови и его удалении. Короче говоря, легкие — это то, что поможет вам дышать и сохранит жизнь! Наряду с сокращением курения и воздействия токсинов из окружающей среды важно придерживаться диеты, богатой продуктами для здоровья легких.
Поскольку пандемия разрушает наши легкие, разумно действовать немедленно и попробовать эти 20 продуктов, которые улучшают здоровье легких! Доказано, что некоторые из этих продуктов борются с хроническими респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ, астма и т. Д., И позволяют нам снова дышать свободно и нормально!
В этой статье:
Список 20 лучших продуктов, способствующих здоровью легких:
Вот некоторые из лучших продуктов, которые повышают эффективность ваших легких и позволяют лучше дышать:
Помидоры
Помидоры известны тем, что предотвращают респираторные заболевания, улучшая здоровье ваших легких. Помидоры содержат бета-каротин и ключевой антиоксидант ликопин, который может замедлить процесс старения легких. Ликопин также борется со свободными радикалами, которые повреждают клетки легких и сводят к минимуму риск воспаления дыхательных путей, вызывающего астму и проблемы с дыханием. Кроме того, специалисты рекомендуют употреблять более двух помидоров в день, чтобы контролировать респираторные заболевания.
Тыква
Тыква — еще одна яркая пища, которая может улучшить здоровье ваших легких. Овощ является богатым источником бета-каротина и других каротиноидов, которые уменьшают воспаление и борются со свободными радикалами. Исследование также показывает, что каротиноиды, такие как бета-каротин, обладают защитными свойствами для легких как у здоровых людей, так и у курильщиков. Кроме того, витамины C и E, содержащиеся в тыкве, могут улучшить здоровье легких за счет снижения окислительного стресса в организме.
Черника
Черника — это фрукт, богатый антиоксидантами, который может защитить ваши легкие и замедлить снижение функции легких. Черника богата мощными соединениями, называемыми антоцианами, которые придают плодам темный пигмент. Исследования показывают, что употребление фруктов с высоким содержанием антоцианинов может защитить легкие от повреждений, увеличить их емкость и предотвратить проблемы с дыханием на более поздних этапах жизни.
Какао
Какао-порошок не только придает смелый шоколадный вкус тортам и печеньям, но и приносит много пользы здоровью ваших легких! Исследования показывают, что несладкий какао-порошок обладает естественным противоастматическим потенциалом благодаря своему богатому антиоксидантами профилю. Горький какао-порошок богат многими полифенолами, такими как катехины, эпикатехины и процианидины, соединениями, способными снижать окислительный стресс в дыхательных путях. Кроме того, известно, что какао-порошок снижает аллергию, которая может вызвать респираторные проблемы.
Кофе
Кофе — это эликсир для многих из нас, который поддерживает нашу активность, улучшает наши мыслительные способности и даже защищает наши легкие. Исследование показывает, что кофеин, присутствующий в кофе, может временно улучшить функцию легких на срок до 4-5 часов. Однако исследования показывают, что кофеин является слабым бронходилататором, который может снизить респираторную заболеваемость при употреблении в рамках здорового образа жизни.
Йогурт
Недавние исследования показывают, что у людей, регулярно употребляющих йогурт, риск рака легких снижается на 19%. Известно, что присутствующие в йогурте пробиотики улучшают микрофлору кишечника, что, в свою очередь, играет ключевую роль в уменьшении воспаления легких. Кроме того, йогурт богат многими питательными веществами, такими как кальций, селен и т. Д., Которые могут снизить риск ХОБЛ и других респираторных заболеваний.
Семена льна
Семена льна — один из лучших продуктов, способствующих хорошему здоровью легких. Несколько исследований, проведенных на мышах, показывают, что льняное семя может играть ключевую роль в уменьшении воспаления легких и борьбе с окислительным стрессом. Лигнаны и омега-3 жирные кислоты, присутствующие в семенах льна, проявляют антиоксидантные свойства при повреждении и воспалении легочной ткани. Однако влияние семян льна на легкие человека все еще изучается, и требуются дополнительные исследования.
Устрицы
Устрицы не только вкусны, но и полезны для вашего организма, особенно для легких. Исследования показывают, что устрицы содержат много питательных веществ, таких как селен, цинк, медь и т. Д., Которые улучшают функциональность легких. Кроме того, высокая концентрация витамина B12 может предотвратить повреждение легких у курильщиков и предотвратить развитие респираторных заболеваний, таких как ХОБЛ.
Свекла
Недавние исследования показывают, что свекла работает как «суперпродукт», улучшая здоровье легких. Свекла богата нитратами, которые могут улучшить мышечную функцию диафрагмы и увеличить способность потреблять кислород. Кроме того, богатый нитратами свекольный сок может улучшить физические возможности пациентов с респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ, и позволить им использовать свои легкие на полную мощность. Свекольный сок также богат необходимыми минералами и витаминами, которые укрепляют ваши легкие.
Куркума
Куркума — один из лучших продуктов для очищения легких, который стоит включить в свой ежедневный рацион. Куркумин, мощный антиоксидант, содержащийся в куркуме, нейтрализует токсический эффект свободных радикалов и уменьшает воспаление в легких. Кроме того, куркума обладает отхаркивающими свойствами, которые могут разрушать слизь в дыхательных путях и очищать дыхательные пути. Лечебная природа куркумы, как известно, восстанавливает поврежденные ткани легких и восстанавливает их здоровье. Вы можете добавить куркуму в кулинарию, а также добавить щепотку в горячую воду и вдохнуть пар.
Зеленый чай
Зеленый чай — прекрасное средство для улучшения здоровья легких и восстановления свободного дыхания. Популярный напиток для здоровья содержит множество антиоксидантов, которые уменьшают воспаление в легких. Высокая концентрация флавоноидов, присутствующих в зеленом чае, может защитить ваши легкие от хронических заболеваний, таких как ХОБЛ и рак. Некоторые результаты также показывают, что зеленый чай может минимизировать воздействие курения на ваши легкие и предотвратить их разрушение.
Вода
Вода является важным элементом легких для поглощения кислорода и вывода углекислого газа. Следовательно, важно пить достаточно воды, чтобы увлажнять легкие вместе с остальным телом. Недостаток воды в достаточном количестве может вызвать выработку гистаминов в легких, что затрудняет дыхание из-за перекрытия капилляров в легких. Кроме того, вода предотвращает уплотнение слизистой оболочки стенок легких и делает вас предрасположенным к респираторным заболеваниям.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи — это продукты, богатые антиоксидантами, которые принадлежат к семейству капустных. Овощи, такие как брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, капуста и т. Д., Богаты соединениями, называемыми изотиоцианатами, которые обладают противораковыми свойствами. Исследование показывает, что употребление этих крестоцветных овощей может снизить риск рака легких даже у курильщиков. Кроме того, химические соединения, присутствующие в этих продуктах, могут уничтожить вредные бактерии в легких, укрепляя вашу иммунную систему.
Чеснок
Чеснок — мощная и эффективная пища для улучшения здоровья ваших легких. Соединение под названием аллицин, присутствующее в чесноке, оказывает мощное антибиотическое действие на организм, борясь с инфекциями в легких. Соединение также обладает противовоспалительными и отхаркивающими свойствами, уменьшая воспаление в легких и преодолевая затрудненное дыхание. Некоторые исследования также показывают, что у людей, регулярно употребляющих чеснок, снижается риск рака легких и хронических респираторных проблем, таких как бронхит, ХОБЛ и т. Д.
Ягоды
Ягоды — один из лучших фруктов для здоровья легких. Такие сорта, как клубника, ежевика, черника, малина и т. Д., Богаты мощными антиоксидантами, которые защищают здоровье ваших легких. Эти фрукты являются богатыми источниками соединений, называемых антоцианами, которые укрепляют ваши легкие и предотвращают их ухудшение.
Яблоки
Яблоки — это богатые питательными веществами фрукты, которые могут быть полезны для здоровья ваших легких. Многие исследования показывают, что яблоки могут минимизировать повреждение легких у хронических курильщиков из-за высокой концентрации антиоксидантов. Яблоки также богаты многими соединениями, такими как флавоноиды и витамин С, которые обладают защитными свойствами для легких и снижают риск астмы, ХОБЛ и даже рака легких.
Перец
Перец может напугать вас своим жаром и острым вкусом, но на самом деле это один из лучших продуктов для детоксикации легких. Перец, особенно кайенский, содержит соединение под названием капсаицин, которое защищает слизистую оболочку легких. Недавние исследования также предполагают, что капсаицин может предотвратить рак легких, замедляя скорость роста раковых клеток.
Грейпфрут
Не позволяйте горькому вкусу грейпфрута лишить вас его защитных свойств для легких. Грейпфрут богат витамином С и антиоксидантами, которые укрепляют ваши легкие и предотвращают их повреждение. Розовые грейпфруты содержат фермент под названием нарингин, а также ликопин, который может дезактивировать раковые клетки в организме. Этот богатый водой фрукт одновременно увлажняет ваше тело и легкие.
Морковь
Морковь полезна не только для глаз, но и для легких. Эти корнеплоды богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамины A, C, ликопин и т. Д, Которые могут предотвратить повреждение ваших легких. Кроме того, морковь также богата соединениями, называемыми каротиноидами, которые могут укрепить ваши легкие и улучшить их функции.
Продукты, богатые магнием
Магний является важным минералом для защиты ваших легких. Средство уменьшает воспаление в легких и предотвращает сужение дыхательных путей. Исследования также показывают, что люди, которые потребляли больше магния в своем рационе, имеют лучшую производительность легких и снижают риск респираторных заболеваний. Некоторые из лучших продуктов, богатых магнием для легких, включают орехи, темно-зеленые листовые овощи, рыбу, и т. Д.
Это одни из лучших продуктов для защиты легких. Наряду с употреблением этих продуктов важно также практиковать дыхательные упражнения, такие как пранаяма, чтобы улучшить работу легких. Кроме того, избегайте курения и токсинов, которые могут потенциально повредить эти органы в долгосрочной перспективе и вызвать у вас чувство «одышки»!
