Сегодня женщинам говорят, что у нас есть все: карьера, семья, дети, участие в общественной жизни и отношения. Но слишком часто, имея все это, у нас не остается ни времени, ни сил для себя.
Недавние исследования показали, что сегодня женщины менее счастливы, чем за последние 40 лет. Есть много теорий о том, почему, но нехватка свободного времени может быть основной причиной.
«На женщин оказывается огромное количество стресса и давления: быть родителями, дочерьми, матерями, женами, профессионалами. Все эти роли вместе взятые заставляют многих из нас не заботиться о себе должным образом — это то, что поддерживает нас и дает нам энергии, чтобы позаботиться обо всех этих других обязанностях, которые у нас есть».
Каждой женщине иногда нужен перерыв для душевного спокойствия. Это означает, что каждый день нужно находить время, чтобы сделать что-то для себя.
В этой статье:
Сделайте себя приоритетом
Во-первых, осознайте, насколько это важно
Забота о себе сделает вас лучшим родителем и партнером. Вам будет веселее находиться рядом, и вы будете более отзывчивы к своей семье.
Итак, вы убеждены. Пришло время уделить вам время. Теперь, когда вы можете вписаться в него? Не ждите, пока время просто волшебным образом появится. Это не будет.
Запланируйте свое время для себя
Сделайте свое свободное время таким же важным, как посещение педиатра, телефонная конференция и встреча с подрядчиком. Относитесь к нему так же, как к любой другой встрече.
«Вы должны увеличить время перезарядки батареи» — говорит эксперт. «Мы очень хорошо умеем управлять проектами в нашей работе, но не так хорошо в личной жизни. Относитесь к этому как к любому проекту: я хочу перезарядить свои батареи, чтобы не чувствовать себя таким измотанным и измученным».
Постарайтесь найти хотя бы полчаса-час каждый день для себя . Не обязательно все сразу. И прежде чем вы решите, что вы собираетесь делать со временем, которое вы встраиваете в свое расписание, пообещайте себе, что не будете тратить его попусту.
«Мы многозадачное общество. Если мы разговариваем с другом, мы думаем о других вещах, которые нам нужно сделать», — говорит эксперт. «Вместо этого вам нужно присутствовать в данный момент. Что бы вы ни делали для себя, не думайте о своем списке покупок или прочем бытовом. В нашем дне есть много времени, которым мы могли бы наслаждаться, но мы потерять его, потому что мы сосредоточены на том, что нам нужно делать дальше».
Вам также не потребуется много времени. Вот идеи, как максимально эффективно использовать даже 5 минут личного времени
Если у вас есть 5-10 минут
- Посидите на крыльце с чашкой кофе и газетой. Или чашка кофе и никакой газеты. Просто наблюдайте, как плывут облака. Без телефона или списка дел.
- Позвоните другу, чтобы поболтать. Это не значит, что нужно планировать распродажу выпечки или организовывать наблюдение за соседями — просто говорите, без повестки дня.
- Шаг. Встаньте из-за стола, потянитесь и пройдитесь по кварталу или вверх и вниз по лестнице.
- Дышите глубоко. Сидя в офисе, машине или дома, сосредоточьтесь на медленном и спокойном дыхании в течение 5 минут. Это нормально, если ваш разум немного блуждает, но не начинайте планировать, что вам нужно делать дальше — просто следите за своим дыханием.
- Погладьте своего питомца. Сосредоточьтесь на 5 минут на объятиях с кошкой или собакой. Вы оба почувствуете себя лучше.
- Включите музыку
Если у вас есть 15-30 минут
- Прочтите одну главу книги, на которую вы хотели уделить время. Держите в офисе или гостиной корзину с хорошей книгой, журналом, кроссвордом или другими короткими развлечениями.
- Найдите ближайший парк и отправляйтесь на прогулку.
- Делайте дома приятные мелочи, например, подстригать розовый куст и собирать букет для гостинной или кухни.
- Полежите в ванне. Если вы родитель, убедитесь, что дежурит еще один взрослый, чтобы никто не стал кричать «Мама!» Планируйте так, чтобы у вас под рукой были потрясающие банные лакомства. Не забудьте стакан воды со льдом или вина.
Если у вас есть 30-60 минут
- Сходите на массаж, уход за лицом или маникюр-педикюр.
- Вздремнуть.
- Запланируйте урок, который вы всегда хотели посетить просто для удовольствия.
- Запланируйте длительную прогулку с другом. Возьмите на себя обязательство в начале недели и выполните обязательство. Вы ни к чему не тренируетесь, вы не пытаетесь заниматься спортивной ходьбой, вы просто совершаете долгую прогулку с хорошим другом и наслаждаетесь днем.
