Пять советов эмоционального здоровья

0
329
Пять советов эмоционального здоровья

Все мы знаем, как важно заботиться о своем физическом здоровье. Но иногда мы забываем, что нашему эмоциональному здоровью нужно не меньше внимания.
Когда вы эмоционально здоровы, вы чувствуете себя хорошо. У вас хорошие отношения. Вы осознаете свои эмоции и знаете, как с ними бороться. Вы можете справиться со стрессом, гневом и грустью. И вы не боитесь обращаться за помощью к медицинскому работнику, когда вам это нужно.

Вот пять советов по улучшению вашего эмоционального здоровья:

1. Подчеркните положительное

Постарайтесь свести к минимуму негативные эмоции и мысли. Сосредоточьтесь на том, что хорошо в вашей жизни — и на том, что хорошо в вас. Простите себя за свои ошибки и помните о добрых делах, которые вы сделали.

2. Снизьте уровень стресса

Хронический стресс вреден для вашего психического и физического здоровья. Чтобы помочь вам управлять уровнем стресса, попробуйте:
Высыпайтесь — от семи до девяти часов в сутки для большинства взрослых.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Старайтесь уделять 30 минут умеренно интенсивным физическим нагрузкам большую часть дней в неделю.
Установите приоритеты. Стремитесь найти здоровый баланс между работой и игрой, а также между активностью и отдыхом.
Попробуйте методы релаксации, такие как йога или упражнения на глубокое дыхание.

3. Высыпайся

Достаточное количество качественного сна жизненно важно для вашего психического здоровья. Недостаток сна влияет на ваше настроение, энергию, концентрацию и способность справляться со стрессом.

4. Будьте внимательны

Это означает осознавать, что происходит вокруг вас, и принимать это без осуждения. Когда вы внимательны, вы живете настоящим. Осознанность требует практики. Для начала:
Вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на одну секунду, затем выдохните через рот на счет до пяти. Повторяйте часто.
Выйдите на прогулку и обратите внимание на все, что вас окружает.
Читайте книги или слушайте подкасты о внимательности.

5. Укрепляйте свои социальные связи

Наши связи с другими могут помочь нам прожить более долгую и здоровую жизнь. Найдите время для встречи с друзьями и семьей, даже если эти визиты виртуальные.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь