Руководство по здоровому питанию: 5 советов, которые улучшают пищеварение

0
387
Руководство по здоровому питанию: 5 советов, которые улучшают пищеварение

 Как улучшить пищеварение

Вы можете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, но при этом не усваивать все необходимые питательные вещества из пищи. Просто правильное питание не означает, что вы получаете все питательные вещества, необходимые организму для функционирования. Не менее важную роль в этом играет усвоение пищи пищеварительной системой. Только когда пища, которую вы едите, переваривается должным образом, ваша толстая кишка может поглощать из нее питательные вещества и распространять их по разным частям тела для использования органами. Более того, плохое пищеварение также может приводить к периодическим пищеварительным симптомам, таким как расстройство желудка, газы, изжога, тошнота, запор или диарея. Вот 5 проверенных способов улучшить процесс пищеварения.

 Ешьте горячую еду

Убедитесь, что еда теплая, независимо от того, в какое время вы ее принимаете. Теплая и свежеприготовленная пища легко усваивается организмом. Холодная еда или что-то прямо из холодильника может замедлить пищеварение, также известное как Агни. Она может замедлить скорость переваривания пищи в организме, что делает вас склонными к расстройствам пищеварения.

 Ешьте, когда голодны

Никогда не заставляйте себя есть или перекусить, если вы не чувствуете голода. Действительно, необходимо иметь три приема пищи и два перекуса в неделю, но принудительное питание мало помогает. Постарайтесь придерживаться расписания, чтобы каждый день автоматически чувствовать голод в одно и то же время. Также не стоит набивать тарелку всякой едой. Подавайте в соответствии с вашим уровнем голода. Это предотвратит приступы переедания, и у вашего тела будет время, чтобы правильно переварить пищу.

  Пережевывать пищу

Процесс пищеварения начинается во рту. Наши зубы расщепляют пищу на более мелкие кусочки, что облегчает дальнейшее ее расщепление пищеварительным ферментам. Плохое жевание связано с низким усвоением питательных веществ. Жевание также помогает снизить уровень стресса и улучшить пищеварение. Так что во время еды не торопитесь и тщательно пережевывайте пищу.

  Не ешьте несовместимые продукты

Наряду с правильным питанием вы также должны быть осторожны с тем, чтобы сочетать правильные группы продуктов друг с другом. Наличие несовместимых продуктов, таких как молоко с фруктами или овощами, фасоль с яйцами или фруктами, также может нарушить ваше пищеварение. Неправильно подобранная пища может увеличить риск несварения желудка. С другой стороны, правильное сочетание продуктов также может ускорить процесс пищеварения.

 Оставайтесь гидратированными

Вода выполняет несколько функций в нашем организме, и самая распространенная из них — переваривание пищи. Низкое потребление жидкости может привести к запорам и другим проблемам со здоровьем, таким как головные боли и камни в почках. Обезвоживание также может вызвать чувство голода и переедание. Итак, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в день. Сюда входят вода, свежевыжатые соки и травяные чаи.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь