Сбалансированная и разнообразная диета обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для поддержки этого роста. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться:
В этой статье:
Оставайтесь гидратированными
Вам нужно много воды и других жидкостей, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего вода и молоко.
Сладкие напитки и энергетические напитки содержат много калорий и сахара, но практически не содержат питательных веществ. Их не следует употреблять регулярно.
Чай, кофе, энергетические напитки и некоторые сладкие напитки содержат кофеин. Это правда, что кофеин увеличивает бдительность, время реакции и способность ясно мыслить, но слишком много кофеина может сделать вас раздражительным и нервным. Ограничьте количество выпиваемых чашек кофе до 1-2 в день.
Узнайте больше о лучших напитках.
Береги свои кости
В подростковом возрасте вам нужно больше кальция и витамина D, чтобы помочь костям развиваться.
Подросткам нужно пять порций молока, сыра и йогурта каждый день.
Вот несколько советов, как включить в свой рацион больше молочных продуктов:
• Ешьте молоко или йогурт с хлопьями на завтрак
• Включите в бутерброды кусочек сыра
• Съешьте йогурт на обед
• Выпейте стакан молока за ужином
• Ешьте молочный десерт, например рисовый пудинг
Витамин D помогает усваивать кальций из продуктов, которые вы едите. Узнайте больше о том, сколько витамина D вам нужно и где его получить.
Ешьте много железа
Он нужен вам для энергии и для поддержки роста. Ешьте богатую железом пищу каждый день. Девочки-подростки особенно подвержены риску низкого содержания железа.
Нежирное красное мясо и печень — лучшие источники железа. Другие хорошие источники — белое мясо, рыба, яйца, зелень, овощи, орехи, бобовые (например, горох, фасоль или чечевица), обогащенный хлеб и хлопья для завтрака.
Закуски
Быстрый рост, спорт, занятия и учеба могут оставить вас голодным! Здоровые закуски — отличный способ утолить голод и дать вам все необходимые питательные вещества.
