В этой статье:
Как то, что я ем и пью, влияет на мое психическое здоровье?
Пища, которую вы едите, и то, что вы пьете, могут иметь прямое влияние на ваш уровень энергии и настроение. Исследователи считают, что употребление более здоровой пищи может оказать положительное влияние на ваше настроение.
- Правильный баланс питательных веществ, включая достаточное количество клетчатки и воды, может помочь вашему настроению оставаться стабильным. Сладкие, обработанные продукты повышают уровень сахара в крови, а затем заставляют вас чувствовать усталость и раздражительность, когда уровень сахара в крови падает.
- Некоторые витамины и минералы могут помочь при симптомах депрессии. Эксперты исследуют, как нехватка некоторых питательных веществ связана с депрессией у молодых матерей. К ним относятся селен, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин B12, кальций, железо и цинк.
- Чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.
- Напитки с кофеином могут мешать вам уснуть, что может ухудшить некоторые психические состояния. Кроме того, регулярное употребление кофеина, а затем внезапное прекращение употребления кофеина может вызвать синдром отмены кофеина, что может сделать вас раздражительным и вызвать головные боли. Не пейте напитки с кофеином в течение 5 часов перед сном.
Употребление в пищу питательных продуктов может не вылечить психическое заболевание, но здоровое питание — это хороший способ начать чувствовать себя лучше.
Как физическая активность влияет на мое психическое здоровье?
Физическая активность может помочь вашему психическому здоровью несколькими способами:
- Аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение. Ваше тело вырабатывает определенные химические вещества, называемые эндорфинами, во время и после тренировки. Эндорфины снимают стресс и успокаивают.
- Физическая активность в течение дня может облегчить сон ночью. Создание рутины может помочь вам сохранить мотивацию и выработать привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.
- Физическая активность может помочь при симптомах депрессии и тревоги. Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения улучшают настроение и снижают тревогу и депрессию.
- Физическая активность может помочь замедлить или остановить увеличение веса, что является частым побочным эффектом некоторых лекарств, используемых для лечения психических заболеваний.
Регулярная физическая активность может принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Ежедневная активность (не менее 30 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба) помогает поддерживать ваше здоровье.
Что еще может повлиять на мое психическое здоровье?
Психические расстройства затрагивают женщин всех рас и национальностей. Но ваше окружение — где и как вы живете — может влиять на ваше психическое здоровье. Женщины, выросшие в бедности или живущие в бедности во взрослом возрасте, и женщины, принадлежащие к сексуальным меньшинствам (например, женщины, идентифицирующие себя как лесбиянки или бисексуалы), могут с большей вероятностью испытывать психические расстройства, такие как депрессия.
- Некоторые исследования показывают, что дети, выросшие в бедности, могут иметь более высокий риск развития определенных психических заболеваний, включая депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство, во взрослом возрасте .
- У детей, ставших свидетелями домашнего насилия (также называемого насилием со стороны интимного партнера), во взрослом возрасте чаще развиваются психические расстройства, такие как депрессия и тревога. Узнайте больше о влиянии домашнего насилия на детей.
- Лесбиянки и бисексуальные женщины подвержены более высокому риску аффективных и тревожных расстройств, чем гетеросексуальные женщины.
