Отключение телефона на час в день может улучшить ваше самочувствие
- Отключение телефона за час до сна — это простое вмешательство для повышения уровня счастья и благополучия.
- Отключение телефона на один час в день также улучшает качество сна, сексуальную жизнь и позволяет вам быстрее выходить из дома по утрам.
- Чрезмерное использование телефонов связано со стрессом, беспокойством и плохим качеством сна, тогда как умеренное использование полезно для здоровья.
Мы нуждаемся в них, мы хотим их, мы не можем жить без них. Смартфоны стали больше, чем просто устройства для связи. Они являются продолжением того, кто мы есть, и их можно бесконечно настраивать. Марка нашего телефона, дизайн и обои отражают нашу индивидуальность и интересы.
Когда нам скучно, телефоны обеспечивают нам комфорт; когда нам грустно, они держат ключ к нашему счастью; когда мы застенчивы, мы обращаемся к ним, чтобы занять себя. Они являются центром нашей повседневной деятельности, окнами в мир, не говоря уже об источнике нашей безопасности с номером службы экстренной помощи, доступным для нас в любое время.
С годами телефоны стали отражением нашей жизни, устройствами, которые символизируют нашу индивидуальность, поэтому от них так трудно оторваться.
Смартфоны получили много негативных отзывов в прессе, и многие люди задаются вопросом об их захватывающей природе. Номофобия, которая описывает страх остаться без телефона, часто связана с чрезмерным использованием телефона. Постоянная проверка телефона, навязчивое использование сообщений, социальных сетей, чтение новостей, постоянный поиск ускользающей сделки часто вызывают беспокойство и неблагоприятные последствия для психического здоровья.
Чрезмерное использование телефона приводит к более высокому уровню стресса, снижению удовлетворенности жизнью, повышенной тревожности, депрессии и ухудшению качества сна. Несмотря на то, что мы спали всю ночь, утром мы чувствуем себя уставшими. Вот почему мы разработали эксперимент, который, как мы надеялись, поможет людям получить максимальную отдачу от своих телефонов и обеспечит им хороший ночной сон.
Представьте, если бы вас попросили выключить телефон за час до сна и не выключать его всю ночь. Что бы вы чувствовали по этому поводу? Мы пригласили профессионалов из Великобритании, которые часто пользовались телефонами, и попросили их сделать именно это. Их попросили выключить телефон за час до сна и не выключать его на ночь в течение всего одной недели. Конечно, мы знали, что это приведет к некоторому улучшению счастья и благополучия, но результаты удивили даже нас.
По сравнению с контрольной группой улучшилось самочувствие и качество жизни у тех, кто выключал телефон перед сном. Это означает, что они сообщили о более высокой удовлетворенности жизнью и счастьем всего за неделю. Кроме того, они стали более восприимчивы к окружающему миру и считали себя физически более здоровыми. Их телефонная зависимость уменьшилась, и они стали больше контролировать свою жизнь. В результате у них появился выбор — выбор в том, как прожить свою жизнь по-другому.
Чтобы глубже понять, почему произошли все эти положительные изменения, мы задали участникам дополнительные вопросы, которые показали, что качество их сна улучшилось. В течение недели эксперимента они смогли заснуть быстрее, чем обычно. В этом нет ничего необычного, учитывая, что экраны, смартфоны, планшеты и другие вычислительные устройства задерживают наш сон примерно на 30 минут.
Это означает, что независимо от того, для чего мы их используем, просматривая расслабляющие изображения, работая или просматривая тревожные новости, простое использование устройства негативно влияет на нашу способность заснуть. Добавьте к этому последствия содержания телефона; все это может объяснить, почему мы испытываем проблемы со сном, когда спим с нашими телефонами.
Кроме того, наши участники сообщили, что отключение телефонов за час до сна уменьшило их беспокойство и заставило их чувствовать, что они не тратят свое время впустую. Многие объясняли, что у них было больше времени на «я», что позволяло им заниматься тем, на что у них обычно не было времени.
Например, некоторые начали читать книги в постели, что очень хорошо сказалось на их психическом здоровье, учитывая, что чтение перед сном связано с улучшением самочувствия. Другие сказали, что у них появилось больше времени, чтобы подумать и обдумать свою жизнь, спланировать следующий день и поразмышлять о дне прошедшем.
Участники также использовали это время, чтобы подготовиться к следующему дню, а это означает, что они могли быстрее собраться утром, что позволило им чувствовать себя более эффективными. Этот небольшой каскад изменений также приносил им ощущение спокойствия на протяжении всей недели, чему они непосредственно способствовали эксперименту.
Примечательно, что многие люди упомянули об улучшении отношений со своими партнерами. Некоторые из них также призвали своих партнеров выключить телефоны, хотя они и не участвовали в эксперименте. В результате они провели этот дополнительный час без телефона, общаясь со своими близкими, ведя более продолжительные и глубокие разговоры, и эта близость заставила их задуматься о важности общения с другими людьми в их жизни.
Некоторые участники также упомянули об улучшении сексуальной жизни, и, возможно, поэтому более 90 процентов участников нашего эксперимента пришли к выводу, что хотят продолжать выключать свои телефоны даже после окончания эксперимента.
Отключение телефонов — это небольшое изменение, которое вы можете внести, и которое значительно повлияет на вашу жизнь. Это ничего вам не стоит; это сохраняет окружающую среду, не говоря уже о множестве преимуществ, которые вы можете получить от этого. Вам нечего терять и много приобретать. Так почему бы не попробовать начать сегодня вечером?
