В то время как многие из нас изо всех сил пытаются похудеть, избавление от лишних килограммов на самом деле сводится к одному: сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Больше физических упражнений — один из лучших способов двигаться в вашем путешествии по снижению веса. И если вы один из многих из нас, кто считает свои шаги каждый день в надежде вдохновить себя на более активный образ жизни, вам повезло. Эксперты говорят, что ходьба — это идеальное занятие, если вы не занимаетесь напряженными тренировками, и она приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью. Но сколько на самом деле нужно ходить, чтобы похудеть?
Шаги к вашему здоровью
Конечно, то, как быстро вы похудеете, будет зависеть от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, рост, генетический состав и привычки образа жизни. Тем не менее, ходьба по-прежнему может помочь любому человеку сжечь больше калорий и положительно повлиять на ваши цели по снижению веса.
Согласно экспертам в области фитнеса и некоторым многообещающим исследованиям, выполнение не менее 10 000 шагов в день может помочь вам похудеть. В статье 2021 года в SheFinds эксперт рассказала изданию: «Если вы действительно хотите похудеть или избавиться от жира с помощью ходьбы в умеренном темпе, вам следует делать от 10 000 до 12 500 шагов в день. Такое количество ежедневной активности в сочетании с богатой питательными веществами диетой настроит вас на дальнейший успех в вашем путешествии по снижению веса».
В исследовании 2016 года 35 взрослых с избыточным весом получили 12-недельную программу ходьбы на основе шагомера. Исследователи измерили и записали настроение участников, ИМТ, окружность талии, процент жира в организме и безжировую массу тела до и после 12-недельного вмешательства. Количество шагов, пройденных каждым человеком в день, записывалось пять дней в неделю в дневник. Результаты исследования показали, что те, кто делал не менее 10 000 шагов в день, к концу программы имели более низкий вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме. Мало того, они также продемонстрировали более высокую безжировую массу тела и улучшение своего психического здоровья, проявляя меньше депрессии, усталости, спутанности сознания и общего расстройства настроения.
Прохождение 10 000 шагов каждый день, что равно примерно 8 км., может показаться большим, но эти шаги не обязательно должны совершаться в форме специальной прогулки. Вы можете легко добавить дополнительные шаги в свой распорядок дня, поднимаясь по лестнице вместо лифта, паркуясь подальше от работы или дома, или предпочитая ходить пешком, а не ехать в места, которые не слишком далеко от вашего дома.
И когда дело доходит до потери веса, вы также можете улучшить свою ходьбу несколькими способами. Попробуйте слушать веселые мелодии, которые заставят вас идти немного быстрее. Более короткие шаги также могут помочь вам использовать больше энергии и, следовательно, сжигать больше калорий. «Повышенный или быстрый темп увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам сжечь больше калорий. Ходьба в гору также добавит еще один уровень к вашим тренировкам при ходьбе и будет способствовать большей потере веса» — говорит эксперт. Она также подчеркивает важность здоровой, богатой питательными веществами диеты, а также хорошего сна и контроля уровня стресса.
Так что, если вы на пути к похудению, а высокоинтенсивные тренировки вам не по душе, поставьте перед фитнес-трекером цель в 10 000 шагов в день. Если возможно, выберите холмистый живописный маршрут или двигайте ногами немного быстрее, и вы будете на пути к достижению всех своих целей в области здоровья.
