Стресс и беременность

• Стресс во время беременности может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.
• Стрессом часто легче управлять, если знать, что его вызывает.
• Изменения в здоровье и образе жизни могут помочь вам справиться со стрессом.
• Поговорите со своим врачом или акушеркой о способах борьбы со стрессом.

Что такое стресс?

Стресс — это естественная реакция на изменения и вызовы. Даже хорошие или захватывающие изменения могут вызывать стресс.

Некоторый стресс может быть полезным, потому что он дает вам мотивацию и концентрацию для решения проблем и достижения цели.

Но слишком сильный стресс может быть непосильным, мешать справляться с повседневными задачами. Слишком сильный стресс может повлиять на ваше тело, мысли и чувства. Это также может повлиять на ваше поведение. Например, некоторые люди, находящиеся в состоянии чрезмерного стресса, могут съесть слишком много или рассердиться.

Стресс и беременность

Иногда сама беременность может быть стрессовой.

Например, ожидание и получение результатов  дородовых обследований может вызвать стресс. Если вы прошли курс лечения бесплодия, пережили ранее  выкидыш или  смерть ребенка , беременность может быть физически и эмоционально сложной для вас и вашей семьи.

Беременность также может означать множество физических и эмоциональных изменений . Изменения беременности могут быть еще более стрессовыми, если ваша беременность была незапланированной, потому что у вас могло быть меньше времени на подготовку к этим изменениям.

Вы также можете быть ошеломлены информацией, советами и историями от семьи, друзей и других людей.

Другие события и ситуации, которые могут вызвать эмоциональные потрясения и высокий уровень стресса во время беременности, включают:

• финансовые проблемы
• проблемы в отношениях и / или разрыв
• необходимость переезда или процесс переезда
• безработица или необходимость сменить работу или часы работы
• другие дети, которым нужна помощь в адаптации к беременности
• семейная болезнь или смерть члена семьи
• горе
• травма
• насилие в семье
• проблемы с алкоголем и другими наркотиками
• история психических заболеваний, беспокойства или депрессии .

Уровень стресса может быть выше, если несколько из этих вещей происходят одновременно.

Дородовые встречи с акушеркой или врачом — это ваш шанс поговорить о вашем здоровье, образе жизни и благополучии, в том числе о вещах в вашей жизни, которые могут вызывать стресс. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы стать родителем или у вас есть проблемы в отношениях, в том числе насилие в семье, вам стоит поговорить об этом, чтобы получить поддержку.

Признание стресса

Не всегда легко распознать стресс. Это может быть что-то, чего вы даже не узнаете, пока оно не станет подавляющим.

Будет легче распознать стресс и справиться с ним, если вы знаете, что в вашей жизни может вызвать стресс, а также признаки того, что вы чувствуете стресс.

Эти вопросы могут помочь вам определить стресс в своей жизни:

• Вы часто чувствуете  беспокойство или тревогу ? Испытывали ли вы в своей жизни много стресса до того, как забеременели? Хорошая идея — осознавать свои эмоции во время перемен, включая беременность.
• Вы ведете  напряженную жизнь ? Беременность может быть хорошим временем, чтобы попытаться замедлить ход событий.
• В твоей жизни происходит много  изменений  ? Иногда даже положительные изменения, такие как продвижение по службе, могут вызвать стресс, если вам нужно внести серьезные коррективы.
• Как дела у вас  дома или на работе ? Например, ваш партнер переживает тяжелые времена или у вас проблемы в отношениях с начальником? Иногда стресс в окружающих нас людях может усложнить жизнь.

Вы также можете обратить внимание на следующие физические и эмоциональные признаки стресса:

• много нервной энергии — например, неспособность сидеть на месте или чувство нервозности и нервозности
• учащенное дыхание или ощущение, что ваше сердце бьется быстрее
• проблемы с расслаблением или сном
• множество мыслей, которые крутятся вокруг вашего ума — например, мысли и заботы о будущем
• плохое самочувствие — например, головные боли или другие боли.

Почему важно управлять стрессом во время беременности

Сдерживание стресса полезно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка во время беременности и после нее. Если вы можете справиться со стрессом, вы уменьшите вероятность преждевременных родов и вероятность возникновения у ребенка проблем со здоровьем, таких как астма и аллергия .

Кроме того, когда вы справляетесь со стрессом, ваша беременность, вероятно, будет в целом более позитивной .

Если вы контролируете жизненные стрессы и применяете стратегии управления стрессом во время беременности, вы также сможете лучше справляться с новыми стрессами после родов . Эти новые стрессы включают недосыпание и проблемы с уходом за новорожденным. А для некоторых молодых мам они включают последствия тяжелых родов и другие осложнения.

В отличие от некоторых других факторов образа жизни, которых вам скажут избегать во время беременности — например, курения и алкоголя — вы не можете избавиться от всего стресса в своей жизни. Но вы можете научиться распознавать стресс и бороться с ним. Это может помочь вам в более здоровой беременности и легче управлять жизнью после рождения ребенка.

Советы по управлению стрессом и беременностью

Здоровье и образ жизни

• Делайте упражнения , например ходите. Помимо снижения стресса, он имеет общие преимущества для здоровья.
• Постарайтесь отдыхать там, где можете, и избегайте слишком большого количества занятий. Лежать на диване, сделать перерыв и притормозить — это нормально.
• Занимайтесь чем-нибудь, что вас отвлекает или увлекает, например, читайте, смотрите любимое телешоу, выпекайте, рисуйте или что-нибудь еще, что вам нравится.
• Постарайтесь снять с себя давление, чтобы быть идеальным. Примите то, что вы делаете все, что в ваших силах. Постарайтесь не беспокоиться, если все не так, как вы хотите, например, если в вашем доме беспорядок.
• Обратитесь за практической помощью или скажите «да», когда кто-то предложит практическую помощь во время беременности и после рождения вашего ребенка.
• Попробуйте йогу, медитацию, дыхательные упражнения или  расслабление . Если вы не можете попасть на занятия, вы можете посмотреть онлайн-видео или использовать приложение для смартфона.

Семья и друзья

• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают снять стресс.
• Просите и принимайте помощь в том, с чем вы боретесь. Поддержка окружающих поможет вам справиться со стрессом.
• Подумайте о том, чтобы попросить кого-нибудь быть «привратником» — то есть, если вам трудно сказать «нет» или замедлить темп, попросите своего партнера или кого-то из близких вам сказать «нет».
• Общайтесь с другими будущими родителями — например, вы можете использовать социальные сети для связи с другими родителями или будущими родителями.