Стресс и как с ним бороться

Витамины для укрепления нервной системы

Витамин Е. Снимает признаки усталости, раздражение. Он содержится в орехах (миндаль, фундук), яйцах, подсолнечном масле.

Витамин В1. Снимает нервозность, рассеянность; устраняет стресс, улучшает память. Содержится в овсянке, гречневой и пшеничной крупе, в молоке, морской капусте.

Витамин В6. Важен тем, что укрепляет нервную систему детей. Также избавляет от бессонницы и поднимает настроение. Для этого нужно кушать бананы, картофель, печень, говядину, чернослив, белый хлеб и пить апельсиновый сок.

Витамин А. Укрепляет клетки нервной системы, замедляет старение организма. Этот витамин содержится в моркови, кураге, персиках, говядине и яичных желтках.

Витамин С. Кроме того, что он укрепяет общее состояние организма, усиливает иммунитет, он еще и укрепляет нервную систему. Кушайте цитрусовые, дыни, киви, арбузы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, картофель, помидоры, шпинат.

Витамин D. Плюс в том, что наш организм самостоятельно синтезирует этот витамин тогда, когда мы гуляем на солнышке, потому он избавляет от депрессии, повышает настроение.

Витамин В12. Избавляет от плохого настроения, способствует сохранению ясности разума в пожилом возрасте. В достаточном количестве В12 есть в морепродуктах, говядине, печени, курятине, молочных продуктах, яйцах.

Народные средства от стресса

Фитотерапия – безопасный и эффективный метод лечения стресса. Многие лекарственные травы обладают успокоительным действием. Лидирующие из них – пустырник, мята, валериана. Растения принимают по отдельности, так и в комплексе сборов. Готовят настои, смеси, вдыхают целебные ароматы.

Важное условие при лечении стресса – смех. Начните смеяться, настройтесь на положительный исход. Вначале, возможно, придется сделать усилие над собой, но потом все получится. А народная медицина поможет пережить ситуацию, успокоить нервы и обрести здоровье.

В интенсивном движении современной жизни психика человека подвергается колоссальным нагрузкам. Настои трав от стресса помогают мягко справиться с симптомами заболеваниями с минимум побочных эффектов.

Рецепты настоев трав:

1. Потребуется в равных пропорциях ромашка, окопник, дудник. Смесь залить кипятком и пить как чай.
2. Настоять 2 ч. л. астрагала пушистоцветкового в 200 мл кипятка, употреблять в 3-5 приемов в день по 1-2 ст. л. до еды за 30-40 мин.
3. Корни валерианы залить кипятком, выдержать ночь в термосе (на 1 ст. л. смеси 200 мл воды). Пить трижды в день по 70 мл.
4. Взять по 3 части боярышника (плоды), зверобоя (трава), тысячелистника и по 2 части корня валерианы, цветков боярышника. Измельчить и перемешать. Залить стаканом кипятка 1 ст. л. растений, выдержать 6 часов, отжать. Принимать в четыре приема в день по 50 мл за полчаса перед едой.
5. Сухую измельченную смесь чабреца (тимьян ползучий) в количестве 15 г залить кипятком (200-250 мл), выдержать полчаса. Пить по 15 мл в три приема.
6. В 2 ст. кипятка запарить 1 ч. л. измельченной высушенной полыни (трава) и настоять 3 часа. Употреблять внутрь по четверти стакана за четверть часа до еды в 3 приема.
7. Спиртовая настойка зверобоя способна избавить от раздражительности и повысить иммунитет. Для ее приготовления потребуется 10 ст. ложек измельченного зверобоя залить 0,5 л спирта. Настаивать смесь необходимо только в темном месте. Время настаивания составляет 2 недели. Готовое зелье необходимо процедить. Хранить в бутылке темного цвета. В качестве успокоительного средства 5 мл настойки разводят в 100 мл молока. Употребляют по необходимости.

Методы для успокоения нервов

Избавиться от факторов, обусловливающих дисфункцию нервной системы, практически невозможно. А вот помочь организму быстрее восстановиться и снова вернуться к привычной жизни — обязательно нужно. Эти методы способствуют расслаблению тела, нормализуют дыхание, позволяют избавиться от негативных мыслей и таким образом — успокоиться. К ним относятся:

1. дыхательная гимнастика;
2. водные процедуры (ванна из лекарственных трав, контрастный душ);
3. медитация;
4. прогулки;
5. музыка и тому подобное.