В этой статье:
Не могу заснуть? 3 важными советами для хорошего ночного отдыха
Сказать, что прошедший год был напряженным, было бы очень легкомысленно. Это имеет смысл, если вы изо всех сил пытались заснуть ночью, но без надлежащего ночного отдыха вам может быть трудно нормально функционировать на следующий день. Тем не менее, у Netflix есть решение в виде новой серии, которая поможет вам лучше спать.
Все засыпают по-разному, и Headspace признает это, предлагая аудитории различные методы, которые помогут вам сформировать правильный «образ мышления» для сна, включая гипсовые повязки, музыку для сна и анимацию. Чтобы помочь нам понять преимущества каждой техники, директор по содержанию Уильям Фаулер подробно изложил каждую технику.
Что такое повязка для сна?
Вы когда-нибудь пытались послушать музыку, которая поможет вам заснуть, но все равно обнаруживаете, что бодрствуете? Для некоторых музыка слишком стимулирует ваш разум и может в конечном итоге заставить вас бодрствовать. Если тишина также не дает вам уснуть, возможно, вам понадобится повязка для сна.
«Это управляемые звуковые впечатления, созданные для того, чтобы перенести вас в расслабляющую, мечтательную среду» — пояснил Уильям. «Мы структурировали наши трансляции сна так, чтобы они начинались с того, что мы называем« сворачиванием », чтобы помочь людям расслабиться и расслабиться после дня. После этого рассказчик тщательно описывает расслабляющие пейзажи, чтобы помочь людям представить себе удобное и безопасное место. На протяжении всего опыта проходит легкий окружающий шум, который помогает заглушить фоновый звук и погрузить людей в каждую среду».
Музыка для сна
К сожалению, в плейлисты Келли Кларксон или Шер нет музыки для сна. Вместо этого Уильям говорит, что она «была разработана, чтобы помочь нашим членам расслабиться и создать здоровые условия, которые помогут вам спокойно выспаться».
Он предупреждает, что, стимулируя свой разум поздно ночью, прокручивая страницы в социальных сетях, отвечая на электронные письма или отвечая на текстовые сообщения, вы не создадите эффективную среду для сна.
«Имея некоторую рутину расслабления, особенно музыку для сна, мы можем помочь нашему разуму перейти в более спокойное состояние» — сказал он.
Анимация
Думайте об этом как о новой форме медитации. В Headspace «Анимация играет ключевую роль в том, как Headspace переопределяет методы управляемой медитации, рассказывания историй во сне и ежедневной медитации» — пояснил Уильям.
Чем больше вы используете приложение, тем больше вы разблокируете по мере роста вашего прогресса.
«Новые техники и анимации открываются по мере вашего продвижения по приложению. Идея состоит в том, что опыт использования приложения должен быть похож на обучение медитации у учителя. Он понимает, что по мере вашего прогресса и развития вашей практики вы готовы взять на себя более продвинутые идеи, поэтому анимация меняется вместе с вами » — сказал он.
Исследования также показывают, что эти методы положительно влияют на сон людей, а Headspace снижает стресс до 10 дней.
Итак, если вы готовы избавиться от бессонницы и получить полноценный отдых, которого вы заслуживаете, попробуйте один из этих методов и обратите внимание на серию Headspace, направленную на Netflix.
