В этой статье:
Распространённый симптом дефицита витамина D
Витамин D является жирорастворимым витамином, который принимает участие в нескольких биологических процессах. Его основная функция заключается в поглощении кальция, защите здоровья костей, мышц и сердца. Несмотря на то, что витамин D является таким важным питательным веществом, многие люди испытывают его дефицит. Это в основном потому, что это питательное вещество редко присутствует в пище. Лучшим источником витамина D является солнечный свет. Когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, холестерин, присутствующий в нашем организме, превращается в витамин D и транспортируется в разные части тела для выполнения различных функций. Низкий уровень этого витамина может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Один из способов определить, есть ли у вас дефицит витамина D, связан с тестом на запах.
Признаки дефицита витамина D, связанные с вашим запахом
Те, кто не получает достаточного количества витамина D или испытывает дефицит витамина D, с возрастом теряют обоняние и вкус. Они могут не распознать этот признак на ранней стадии, поскольку он прогрессирует медленно и ухудшается с возрастом. В исследовании 2020 года, исследователи смогли установить связь между дефицитом витамина D и потерей обоняния и вкуса. Потеря обоняния определяется как неспособность правильно идентифицировать шесть или более из восьми запахов, а потеря вкуса определяется как неспособность правильно идентифицировать хинин или хлорид натрия.
Что предлагает исследование?
Исследователи обнаружили, что по сравнению с теми, кто получает достаточное количество витамина D в день, люди с дефицитом витамина D на 39% чаще страдают от ухудшения вкуса и обоняния в более позднем возрасте. Основываясь на этом открытии, исследователи пришли к выводу, что витамин D может играть важную роль в возрастном обонянии и ухудшении состояния.
Как долго нужно находиться на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D
Рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина D составляет 600 МЕ для людей младше 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет. Поскольку солнечный свет является лучшим источником витамина D, вы можете легко получить достаточное количество этого питательного вещества, ежедневно проводя некоторое время на солнце. Количество времени, в течение которого вам нужно сидеть на солнце, варьируется от сезона к сезону из-за интенсивности солнечного света. Весной и летом достаточно находиться на солнце от 10 до 20 минут, а зимой человеку необходимо проводить не менее 2 часов.
Другие источники витамина D
Солнечный свет действительно является лучшим источником витамина D. Он доступен нам в изобилии. Но если вы хотите увеличить потребление этого питательного вещества, вы также можете есть такие продукты, как:
- Шпинат
- Кале
- Бамия
- Соевые бобы
- Белые бобы
- Рыба, такая как сардины и лосось
