Какие полезные привычки вы можете взять на вооружение в разгар зимы и на какие пищевые добавки вы можете положиться, чтобы сохранить свое здоровье? В этой статье рассматриваются здоровые привычки, советы и заблуждения для пикового иммунитета.
В этой статье:
Избегайте ослабления вашей иммунной системы
Это никогда не может быть переоценено: чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме, вы заботитесь о том, чтобы хорошо питаться, хорошо пить, хорошо спать и хорошо двигаться, избегая при этом стресса. Другими словами, разнообразная и сбалансированная диета, достаточная гидратация, достаточный и качественный сон, по крайней мере, получасовая прогулка каждый день или даже небольшая йога или медитация.
Это также прекрасная возможность развеять заблуждение: зимой не нужно есть более жирную или сытную пищу, чтобы лучше противостоять холоду. Возможно, вы жаждете тартифлета, раклета или фондю? Правда в том, что если вы не выполняете физическую работу на открытом воздухе, вам не нужны дополнительные калории по сравнению с остальной частью года.
Вместо того, чтобы перегружать желудок, подумайте о том, чтобы побаловать свой желудочно-кишечный тракт: это первый защитный барьер вашей иммунной системы. В результате вы должны снабжать его кишечной флорой, богатой полезными бактериями, потребляя йогурт, квашеную капусту, корнишоны или ферментированные напитки, такие как кефир и чайный гриб.
Здоровая диета, чтобы стать сильнее изнутри
Ваша тарелка станет вашим лучшим союзником не только в аптеке, но и в том, чтобы насытить ее витаминами и минералами, укрепить вашу естественную защиту и бороться с инфекциями. Поскольку витамины Е хрупки и чувствительны к свету, теплу и кислороду, выбирайте самые свежие фрукты и овощи, особенно сезонные.
Витамины C, D, A и E особенно важны для иммунитета:
- Витамин С играет роль антиоксиданта, защищает от инфекций, способствует усвоению железа, заживлению ран, обеспечивая здоровье костей, а также хрящей, зубов и десен. В основном он содержится во многих фруктах, овощах и травах, таких как перец, брокколи, капуста, петрушка, зеленый лук, цитрусовые, киви, яблоки, груши и бананы.
- Витамин А полезен для зрения, кожи и здорового роста. Он также защищает от инфекции. Он содержится в молочных продуктах (молоко, сыр, масло), яйцах, некоторых видах рыбы, печени, моркови и шпинате.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами; он способствует свертыванию крови, защищает клеточные мембраны и борется с воспалением. Больше всего его содержится в цельнозерновых злаках и орехах (арахис, миндаль, семечки подсолнуха, фундук).
- Витамин D необходим для наших костей и для усвоения кальция и фосфора, а также защищает от инфекций. Он содержится в яйцах и жирной рыбе, такой как лосось, сардины, сельдь и тунец.
Витамин D — это особый случай. Он синтезируется в нашей коже, когда она получает достаточное количество солнечного света (лучи UVB). Если, в дополнение к сбалансированному питанию, вы проводите на свежем воздухе от 15 до 30 минут каждый день, у вас не должно быть дефицита. Однако многие люди испытывают его дефицит, особенно в конце зимы или начале весны.
В укреплении нашей защиты также играют роль такие минералы, как селен и цинк. Они также присутствуют в нашем рационе (масличные, цельнозерновые, мясо, пивные дрожжи, печень, морепродукты, рыба). Однако, наряду с витамином D, дефицит минералов является наиболее распространенным среди населения.
В зависимости от вашего состояния здоровья (возраст, беременность, иммунодефицит), вашей диеты (вегетарианство; например, отказ от красного мяса и сведение к минимуму употребления нездоровой пищи) и вашего образа жизни (сидячий, активный) могут потребоваться некоторые пищевые добавки. Лучше всего обсудить это с врачом.
Каковы потенциальные добавки?
При аллопатии ваш врач или фармацевт сможет посоветовать вам подходящие сиропы или таблетки, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.
При фитотерапии можно обратиться к некоторым эфирным маслам (таким как равинцара, сосна обыкновенная или душица компактная). Не забудьте тщательно изучить дозировки и рекомендации (особенно в случае беременных или кормящих женщин и маленьких детей). Эхинацея — еще одно растение, которое может предотвратить инфекции. Прополис часто рекомендуют для иммунитета. Пчелы делают его из древесной смолы, чтобы запечатать, покрыть и продезинфицировать свой улей. Он также содержит витамины и микроэлементы; Это означает, что он может быть эффективен против бактерий, грибков и вирусов.
Защита снаружи
Все, кто хочет сохранить свой иммунитет, усвоили урок 2020 года: гигиена — ключевой фактор хорошего здоровья. Регулярное мытье рук и хорошая вентиляция наших офисов и домов — два незаменимых способа ограничить передачу COVID-19, а также простуды и гриппа.
Ежедневно открывайте окна на 10–15 минут, чтобы обеспечить непрерывный сквозняк: этого достаточно для сохранения качества воздуха в вашем доме и на рабочем месте.
