В этой статье:
Отдых и восстановление после родов
Исцеление после рождения требует времени. Сбалансируйте отдых и активность. Если вы сделаете слишком много, вы можете почувствовать ломоту, боль, пульсацию или тяжесть в области таза.
Молодым мамам необходим дневной отдых. Лягте ровно, когда отдыхаете. Пакет со льдом может помочь при боли, отеке и заживлении в первые дни после родов.
Старайтесь не поднимать других детей, много мокрого белья, детских колясок, сумок для покупок и других тяжелых вещей.
Забота о себе после рождения
Безопаснее всего переодеть ребенка на коврике на полу, но это может сильно сказаться на вашей спине. Можно также использовать сменный столик, который лучше для вашей спины. Всегда держите ребенка за руку, чтобы он не упал.
При кормлении грудью расслабьте шею и плечи. Поддержите нижнюю часть спины свернутым полотенцем или подушкой. Используйте подмышки подлокотники или подушку, обе ноги должны стоять на полу.
Позаботьтесь о своем тазовом дне . Избегайте напряжения при дефекации — не торопитесь, наклонитесь вперед с прямой спиной и расслабьтесь. Ешьте злаки с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи и больше воды.
Легкие упражнения для восстановления после родов
Делайте легкие упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса. В положении лежа качайте таз. Стоя, катите тазом по кругу. Это сделает вас более комфортным и улучшит контроль над мочевым пузырем.
Возвращайтесь к упражнениям медленно и избегайте интенсивных или тяжелых упражнений. Также избегайте упражнений, которые нагружают тазовое дно и брюшной пресс в течение как минимум 12 недель. Поговорите со своим терапевтом или физиотерапевтом о том, какое упражнение вам подходит.
Через некоторое время попробуйте погулять, заняться плаванием, пилатесом или йогой. Выздоровление у всех разное. Ваше выздоровление может занять больше времени, если вам сделали кесарево сечение, тяжелые роды или другие проблемы, такие как абдоминальное разделение.
