Здоровье и счастье идут рука об руку

0
250
Здоровье и счастье идут рука об руку

Люди, которые называют себя счастливыми, как правило, имеют меньше проблем со здоровьем, меньший риск депрессии и более долгую жизнь. Но что, если вы не жизнерадостный человек от природы? Можно ли сделать себя счастливым, особенно в трудные времена?

Оказывается, большинство людей могут увеличить свое счастье. Исследования показывают, что в среднем 50% общего уровня счастья людей определяется генетикой. Однако 40% находится под контролем людей, а остальные 10% зависят от обстоятельств. «Это означает, что даже если вы не считаете себя счастливым, у вас есть хорошие шансы изменить это» — говорит доктор Роберт Уолдингер, руководитель самого продолжительного исследования счастья, Гарвардского исследования развития взрослых.

Работа над счастьем

Конечно, даже самому беспечному человеку сложно постоянно оставаться оптимистичным. Счастье, как и любой аспект хорошего самочувствия — это постоянная работа. Но независимо от вашего нынешнего состояния счастья, есть способы улучшить свое мировоззрение и улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:

  • Оставаться на связи. Гарвардское исследование под руководством доктора Уолдингера обнаружило тесную связь между счастьем и близкими отношениями с семьей и друзьями. «Личная связь создает эмоциональную стимуляцию, которая автоматически повышает настроение, в то время как изоляция разрушает настроение», — говорит доктор Уолдингер.
  • Подними свою руку. Волонтерство дает ощущение цели и улучшает настроение. Исследование BMJ Open 2016 года показало, что эффект был особенно сильным у взрослых старше 70 лет.
  • Совершайте регулярные акты доброты. Выберите день и сосредоточьтесь на добрых делах по отношению к другим, которые в противном случае вы бы не сделали. «Это может потребовать тщательного планирования заранее» — говорит Тайлер Дж. Вандервил, директор программы человеческого процветания в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана. «Но само планирование и преднамеренное намерение делать добро другим также могут иметь важные последствия для собственного благополучия».
  • Найдите своего внутреннего ребенка. Когда вы станете старше, у вас будет возможность вернуться к занятиям, которые приносили вам радость в детстве или юности. Что делало вас счастливым, когда вы были моложе? Возьмите эти хобби, игры, спорт или другие интересы из вашей юности.
  • Инвестируйте в опыт. Еще один способ купить счастье за ​​деньги — это жизненный опыт. Это не обязательно должно быть крупное приключение. Например, выберите ужин в этническом ресторане, утренник в театре или художественную выставку. Инвестиции также могут иметь долгосрочный эффект. Согласно некоторым исследованиям, люди, которые тратят деньги на впечатления, получают более долгосрочное удовлетворение, поскольку они создают более счастливые воспоминания.
  • Общайтесь со счастливыми людьми. Счастье может быть заразным. Одно исследование показало, что счастье может распространяться через социальные сети. Ваше приподнятое настроение может вызвать цепную реакцию, благодаря которой ваши контакты становятся более счастливыми рядом с вами, а они, в свою очередь, помогают своим контактам чувствовать себя более радостными и так далее. Исследователи также обнаружили, что печаль распространяется не так сильно, как радость.
  • Увидеть больше зеленого. В исследовании, опубликованном в Интернете 30 мая 2021 года компанией EPJ Data Science, рассматривались городские зеленые насаждения и их влияние на жителей 90 городов мира. Было обнаружено, что счастье людей коррелирует с количеством городских зеленых насаждений, таких как парки, сады и берега рек, независимо от экономического состояния страны. Создание собственной зеленой зоны может иметь аналогичный эффект. Другое исследование показало, что работа в саду дома улучшает эмоциональное благополучие почти так же, как такие занятия, как езда на велосипеде и ходьба.
  • Разбейте свои рутины. Согласно исследованию, опубликованному в сети 18 мая 2020 года компанией Nature Neuroscience, люди чувствуют себя счастливее, когда их повседневная жизнь разнообразна. Даже небольшие изменения могут иметь большое влияние. Результаты показали, что изменение привычного образа жизни — например, пробовать новую программу упражнений каждые пару недель, слушать подкасты в некоторые дни и музыку в другие дни или просто выбрать другой маршрут в продуктовый магазин или аптеку — может добавить остроты. твоя жизнь.
  • Ваши благословения. Выделите время, чтобы записать вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то, что вы обычно считаете само собой разумеющимся (крыша над головой и поддерживающая семья), или что-то простое, например, искренний комплимент, книга, которая вам нравится, сегодняшняя хорошая погода или вкусная еда, которую вы ели вчера.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь