Здоровье кишечника – главная составляющая здоровой жизни. Кишечник — это место, где ваше тело перерабатывает питательные вещества и элементы из всего, что вы едите, и кишечник обеспечивает ваше общее самочувствие. Большинство наших проблем со здоровьем можно проследить до того, насколько здоров наш кишечник или чего ему не хватает. Ответственность за то, что мы вкладываем в свое тело, определяет, насколько здоровую жизнь мы можем вести.
В этой статье:
Важность хорошего здоровья кишечника
В нашем кишечнике обитает более 100 триллионов бактерий. Не пугайтесь количества, это то, что, по сути, поддерживает нашу работу! Давайте разберем это для вас. Кишечные бактерии приносят пользу нашему здоровью множеством способов. Их функции включают регулирование подвижности нашего кишечника, поглощение минералов, производство витаминов и избавление от токсинов, и это лишь некоторые из них. Так что, естественно, если ваш кишечник не в оптимальном состоянии, ваше тело так или иначе страдает. Нарушаются ваши гормоны, обмен веществ и иммунная система, а также повседневное функционирование всего вашего тела. Эти проблемы в функционировании могут проявляться в виде таких симптомов, как диарея, туман в голове, боль в суставах, воспаление и т. д. Все эти факторы делают здоровье кишечника столь важным для оптимального самочувствия.
Некоторые признаки нездорового кишечника:
— Частые проблемы с желудком
Одними из распространенных признаков воспаления кишечника являются вздутие живота, газы, запоры, кислотный рефлюкс и некоторые другие. Это означает, что вашему желудку трудно перерабатывать или выводить пищу, которую вы едите. Это также может быть признаком того, что ваш кишечник не может производить достаточно кислот, необходимых для нормального пищеварения.
– Непреднамеренное изменение веса
Когда ваш кишечник здоров, он легко перерабатывает пищу и выводит отходы и токсины так, как должен. Если вы не соблюдаете диету, любые другие колебания вашего веса могут быть признаком проблем с кишечником. Ваш кишечный микробиом может играть активную роль в потере или наборе веса. Если вы едите как обычно, но по-прежнему наблюдаете медленное увеличение или уменьшение веса, возможно, в вашем кишечнике не хватает здоровых бактерий, которые обеспечивали нормальное функционирование вашей системы.
— Проблемы с кожей
Если ваша кожа склонна к высыпаниям при употреблении определенных продуктов, ваш кишечник может быть не в состоянии перерабатывать эти продукты. Пища с высоким содержанием рафинированного сахара или сильно обработанная пища вызывает дисбаланс кишечных бактерий и способствует возникновению различных проблем с кожей, таких как акне, розацеа, сухость или жирность кожи и т. д.
— Тяга к сладкому
Причиной тяги к сладкому, которая у вас может быть, является высокое потребление обработанных пищевых продуктов и сладких продуктов. Эти продукты лишены необходимой клетчатки и питательных веществ и со временем могут повлиять на количество полезных бактерий в кишечнике и вызвать воспаление. Воспаление не только вызывает тягу к сладкому, но и способствует росту микробов, которые действуют как предшественники широкого спектра заболеваний и проблем с пищеварением.
— Сниженный иммунитет
Знаете ли вы, что сила вашей иммунной системы зависит от кишечника? При дисбалансе кишечника вашей иммунной системе будет трудно функционировать так, как обычно. Даже некоторые бактерии в кишечнике при размножении могут способствовать иммунному дисбалансу и вызывать другие проблемы со здоровьем.
Как это исправить?
Чтобы исправить здоровье кишечника, мы должны определить, что вызывает дисбаланс здоровья кишечника. Некоторыми из факторов могут быть стресс, частое употребление лекарств, пищевая аллергия, чрезмерное употребление алкоголя и чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обратить вспять влияние этих факторов на здоровье нашего кишечника!
Включите в свой рацион больше цельных продуктов
Употребление в пищу цельных продуктов, таких как свежие овощи, фрукты, орехи, семена и цельные зерна, дает вам необходимую суточную дозу клетчатки, витаминов и минералов — всего того, что питает полезные бактерии в кишечнике и может также действовать как естественное слабительное. Старайтесь есть большую порцию овощей и фруктов и ежедневно заменяйте перекусы орехами и семечками. Ваш кишечник скажет вам спасибо.
Увеличьте потребление пищи, богатой коллагеном
Коллаген — это форма белка, которая помогает восстановить здоровье кожи и кишечника, не перегружая кишечник в процессе пищеварения. Исследования показывают, что коллаген может улучшить здоровье кишечника и уменьшить вздутие живота, если принимать его ежедневно вместе со сбалансированной диетой. Чтобы получить белок, который улучшает здоровье кишечника, а также восстанавливает здоровье кожи, вы можете рассмотреть возможность добавления коллагена в свой рацион.
Получайте суточную дозу пребиотиков и пробиотиков
Пребиотики и пробиотики вместе с пищеварительными ферментами являются важными компонентами для поддержания нормального функционирования кишечника. Пробиотики богаты хорошими бактериями, которые помогают поддерживать кишечную флору, а пребиотики стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий. Потребление добавки, которая питает вас как пребиотиками, так и пробиотиками, может значительно улучшить здоровье вашего кишечника.
Высыпайтесь
Чтобы обеспечить бесперебойное функционирование и дать организму достаточно времени для отдыха и идеального выполнения своих повседневных задач, необходим 7-8 часов сна. Чтобы привыкнуть к хорошему режиму сна , попробуйте каждый день спать и просыпаться в одно и то же время. Это также помогает организму поддерживать свой циркадный ритм и улучшает когнитивные функции.
Включите упражнения в свой режим
Согласно исследованиям и исследованиям, физические упражнения оказывают положительное влияние на физиологию кишечника, снижая риск рака толстой кишки и даже воспалительных заболеваний кишечника. Он также поддерживает вашу здоровую форму, тем самым снижая вес и связанные с ожирением патологии, а также помогает сбалансировать микрофлору в кишечнике. Наряду с физическими упражнениями добавки, которые уравновешивают кишечную флору, также могут помочь ускорить этот процесс.
В заключение
Многие факторы образа жизни могут способствовать нарушению правильного функционирования нашего кишечника. Однако это не конец света. Благодаря здоровому образу жизни и сбалансированному питанию в виде пищевых продуктов и пищевых добавок можно восстановить здоровье кишечника, что позволит вам вести здоровый образ жизни.
