В этой статье:
Богатые белком вегетарианские продукты, которые можно добавить в свой рацион для похудения
Здоровое питание играет важную роль в поддержании как физического, так и психического благополучия. Если вы пытаетесь сбросить вес здоровым способом, употребление чистой и богатой питательными веществами пищи становится еще более важным. Однако у вегетарианцев часто возникает общая проблема, связанная с недостатком белка в их рационе.
Белок является важным питательным веществом, которое обеспечивает энергию и помогает организму восстанавливать клетки и создавать новые. Это также помогает повысить чувство сытости и сдержать тягу к еде. Но в то время как невегетарианцы могут получать самые высокие источники белка из различных видов мяса, курицы и рыбы, вегетарианцам может быть трудно найти здоровые заменители, поэтому мы помогаем вам раскрыть некоторые растительные источники пищи, богатые белком и другими. питательные вещества.
Шпинат и брокколи
Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, являются полезными источниками белка.
Говорят, что 1 чашка шпината в приготовленном виде содержит 6 граммов белка. Он также богат витамином А, витамином С, витамином К, железом, фолиевой кислотой и калием. Самое главное, это отличный источник клетчатки, которая полезна не только для вашего пищеварительного здоровья, но и для похудения.
Точно так же одна чашка брокколи содержит 5 граммов белка при приготовлении. Кроме того, он богат клетчаткой, кальцием, железом, селеном, витамином С и витамином К.
Миндаль
Миндаль – полезная закуска для похудения. Говорят, что 1/4 чашки миндаля содержит 7 граммов белка. Помимо высокого содержания белка, он также богат антиоксидантами, которые помогают защитить организм от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.
Чечевица
Все виды чечевицы — зеленая или красная — богаты белком. 1/2 чашки приготовленной чечевицы содержат 8,84 грамма белка. Это отличное вегетарианское блюдо, его можно есть с рисом или роти.
Киноа
Киноа — это безглютеновые злаки с очень высоким содержанием белка. Приготовленная киноа содержит 8 граммов белка на чашку. Кроме того, он богат другими питательными веществами, включая железо, клетчатку, магний и марганец.
Нут
Нут, также называемый чанас, отлично подходит для тех, кто хочет похудеть. Он не только богат белком, но и является отличным источником сложных углеводов, клетчатки, фолиевой кислоты, железа, калия, марганца и фосфора. Говорят, что приготовленный нут содержит 1,25 грамма на порцию 1/2 чашки.
