Детям нужен сон, чтобы помочь им расти и развиваться здоровым образом.
Как родители, мы осознаем риск для здоровья наших детей из-за слишком большого количества «угощающих» продуктов, слишком большого количества сладких напитков или недостаточной активности. Но знаете ли вы, что сон также важен для здоровья детей?
Сон играет ключевую роль в здоровье и благополучии ребенка. Для детей это влияет на их развитие во многих отношениях, от управления эмоциями до развития их мыслительного процесса и физического здоровья.
Недостаток сна может увеличить риск того, что у ребенка появится лишний вес, что может привести к ожирению, сердечным заболеваниям и даже раку по мере взросления. Сон влияет на наш аппетит, и если вы дольше не спите, у вас больше шансов поесть, что может означать набор веса.
Наши эксперты говорят, что здоровый образ жизни часто начинается со сна. А регулярный распорядок дня перед сном действительно может помочь улучшить сон детей, поскольку он помогает нашим биологическим часам переходить в их естественный, регулярный ритм.
В этом видео наш главный специалист по питанию доктор Мэриан О’Рейли объясняет, как сон может повлиять на наше здоровье и диету.
Может быть трудно придерживаться распорядка дня перед сном, особенно потому, что дети так долго не ходили в «обычную школу». Многие родители рассказали нам, что в последние месяцы им было трудно спать, перекусывать, принимать угощения и другие виды здорового образа жизни.
Исследования показывают, что эти факторы помогают выработать хороший распорядок сна:
- Развитие позитивного опыта между родителями и детьми перед сном — например, разговор с ребенком, чтение или пение перед сном. Наряду с объятиями и поцелуями, чтобы пожелать спокойной ночи.
- Мытье перед сном. Чистка зубов, мытье лица, принятие ванны или душа — все это помогает наладить хороший распорядок дня перед сном.
- Прием основных блюд минимум за два часа до сна. Полезную закуску можно съесть за час или два перед сном.
Старайтесь высыпаться в соответствии с возрастом вашего ребенка
Детям разного возраста требуется разное количество сна, и, хотя точного количества сна нет, в целом детям в возрасте от пяти до 12 лет требуется как минимум десять часов сна — это, конечно, может варьироваться в зависимости от детей.
Стремиться к:
| 3 — 5 лет | 11 — 12 часов ночью, плюс дневной отдых до 1 часа |
| 5-12 лет | 10+ часов |
| старше 12 лет и подростки | 8-9 часов |
Для младенцев и малышей
| Около 6 месяцев | 10-11 часов ночью плюс 3 дневных сна (1,5 — 2 часа на 2 дневных сна) |
| Около 9 месяцев | 10-12 часов ночью плюс 2 дневных сна (1,5-2 часа) |
| Около 1 года | 10-12 часов ночью плюс 2 дневных сна (1-2 часа) |
| Около 2-х лет | 10-12 часов ночью плюс 1 дневной сон (1,5-2 часа) |
