Иногда депрессия может возникнуть без всякой причины, но в других случаях она может быть вызвана жизненным событием, таким как расставание.
Депрессия после расставания особенно вероятна, если вы из тех, кто связывает свою личность или самооценку с вашими романтическими отношениями, говорит эксперт.
Точно так же тот, у кого в прошлом был плохой опыт расставаний, может чувствовать, что история повторяется, когда они переживают расставание, что делает их более склонными к депрессии после расставания.
Часто депрессия не проходит сама по себе, особенно если вы не знаете, что она существует с самого начала. Важно определить, есть ли у вас депрессия , чтобы вы могли лечиться.
Если вы или кто-то из ваших знакомых недавно разорвали отношения, вот несколько симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание, а также советы о том, как их лечить.
В этой статье:
Вы в депрессии или просто грустите?
Депрессия и печаль — не одно и то же.
Прекращение отношений представляет собой огромную потерю в вашей жизни, и оплакивать эту потерю нормально. На самом деле, прочувствовав свои чувства, вы действительно сможете осознать изменения в своей жизни и двигаться дальше.
Хотя депрессия включает в себя чувство грусти, она также связана с множеством других тревожных симптомов, таких как чувство вины, низкая самооценка и потеря аппетита.
В отличие от грусти после разрыва, депрессия сохраняется через несколько недель и со временем может ухудшиться. Депрессия может повлиять на вас почти во всех сферах вашей жизни, от вашей работы до ваших отношений с семьей и друзьями. Это может даже помешать новым романтическим отношениям, поскольку может уменьшить вашу способность общаться, ваше либидо и ваше желание снова встречаться.
Если вы обеспокоены тем, что вы или кто-то из ваших знакомых испытывает депрессию после расставания, вы можете следить за симптомами депрессии, включая:
- Стойкое депрессивное настроение
- Отсутствие удовольствия от вещей, которыми вы раньше наслаждались
- Усталость
- Изменения аппетита
- Потеря концентрации
- Трудности со сном
- Мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
В краткосрочной перспективе эти симптомы могут быть просто признаками обычной грусти после расставания. Однако если вы испытываете пять или более из вышеперечисленных симптомов каждый день в течение двух недель, это хороший показатель того, что вы имеете дело с депрессией.
Высматривая у кого-то признаки депрессии после расставания, эксперт советует обращать особое внимание на то, как он говорит о себе.
Если они используют язык, который предполагает, что они думают, что они бесполезны, что они не заслуживают отношений или что у них нет надежды на будущее, это красный флаг для депрессии, говорит она.
Как избавиться от депрессии после расставания
Если вы испытываете депрессию после расставания, может показаться, что нет хорошего способа двигаться вперед. Но на самом деле существует множество различных методов, которые можно использовать для лечения депрессии.
Продолжайте двигаться
Расставания часто нарушают многие ваши повседневные дела. По словам эксперта, для тех, кто любит структуру, восстановление здоровых привычек, таких как регулярное движение, может быть одним из хороших способов лечения депрессии.
Упражнения не только высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение, но и повышают вашу энергию, когда депрессия заставляет вас чувствовать усталость.
Эксперт отмечает, что оставаться активным не обязательно означает просто заниматься спортом. Все, что занимает вас, может быть полезным, от прогулки до чтения новой книги.
Установите хороший режим сна
Точно так же установление здорового режима сна может вернуть вас к структурированному распорядку дня и бороться с депрессивными симптомами, такими как бессонница или усталость.
Эксперт рекомендует трехчасовой ночной распорядок, который включает в себя:
- За три часа до сна: начните приглушать свет и создайте уютную обстановку
- За два часа до сна: прекратите любые упражнения
- За час до сна: выключите все экраны
Попробуйте вести дневник
Ведение дневника может быть отличным способом справиться с негативными или депрессивными мыслями.
«Когда вы начинаете что-то записывать, вы начинаете воспринимать вещи по-другому» — говорит эксперт. «Вы определяете свои чувства, вы определяете, что значил для вас разрыв и почему он так огорчает, чтобы вы могли вырасти из этого и извлечь из этого уроки».
Попробуйте проработать некоторые из своих чувств на бумаге и посмотреть, как это повлияет на ваше настроение.
Поговорите с терапевтом или друзьями
Если эти повседневные вмешательства не работают, поговорите с друзьями или специалистом в области психического здоровья, говорит эксперт.
Вам нужно обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить официальный диагноз депрессии. После того, как вам поставят диагноз, они могут помочь вам справиться с симптомами депрессии и разработать план лечения. Это может включать лекарства или методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия.
Примечание. Хотя разговорная терапия очень полезна для многих, терапевты не могут назначать лекарства. Если лекарство может помочь, важно поговорить с психиатром, практикующей медсестрой или лечащим врачом.
Будьте добры к себе
Несмотря ни на что, старайтесь быть добрее к себе, когда вам плохо. «Это нормально — быть грустным. Это нормально — бороться. Также нормально быть в депрессии» — говорит эксперт.
«Для некоторых людей расставание было невыносимым, и депрессия — это признак того, что ваша внутренняя психическая система действительно изо всех сил пытается с этим смириться», — добавляет она.
Критика себя за свои реакции только усиливает ваши негативные чувства и усугубляет ситуацию.
Как не впасть в депрессию после расставания
Если вы только что расстались со своим партнером или наоборот, вам может быть интересно, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы держать депрессию в страхе.
Важно отметить, что вы ничего не можете сделать, чтобы окончательно предотвратить депрессию. Тем не менее, есть несколько различных изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить вероятность развития депрессии после расставания.
Самообслуживание
По словам эксперта, главное, на чем следует сосредоточиться после расставания, — это забота о себе. «Когда люди были в отношениях, у них не было времени по-настоящему позаботиться о себе, потому что по определению вы всегда думаете о вещах, которые работают для вас и вашего партнера».
Забота о себе может повысить устойчивость и предотвратить психические заболевания, включая депрессию. Частью заботы о себе может быть разнообразное поведение, в том числе сбалансированное питание, употребление большого количества воды и обеспечение достаточного количества времени для сна каждый день.
Избегайте занятий, которые напоминают вам о вашем расставании
Полезно оставаться активным после расставания, но не в том случае, если ваши действия напоминают вам о вашем партнере, потому что все, что напоминает вам о нем, скорее всего, будет держать серьезность и потерю вашего разрыва близко к поверхности.
Если, например, вы вдвоем ходили в походы каждые выходные, возможно, вы захотите какое-то время не ходить по тропам. Точно так же, если вы связаны любовью к любовным романам, ваш разрыв может стать хорошей возможностью измениться и попробовать себя в жанре ужасов.
Тем не менее, слишком долгое избегание этих занятий может в конечном итоге затруднить возвращение к ним. Когда вы почувствуете, что готовы, полезно подтолкнуть себя вернуться к занятиям, которые вы делали со своим партнером. Вы можете сделать это с другом, слушая музыку или подкаст, или при поддержке терапевта.
С другой стороны, выбор новых занятий и поиск новых социальных групп дает вам столь необходимую передышку от ваших эмоций.
Установить границы
По словам эксперта, можно защищать себя после разрыва, даже если это означает установление границ с бывшим партнером.
Например, вы можете попросить у своего бывшего партнера место или сказать, что не хотите общаться с ним в течение нескольких месяцев.
Даже если вы решили, что хотите остаться друзьями в будущем, обеспечение того, чтобы у вас было время позаботиться о себе сейчас, может помочь вам пережить расставание более здоровым образом.
Вывод
Если вы думаете, что после расставания у вас депрессия, обратитесь к терапевту или психиатру, чтобы получить официальный диагноз.
Вы можете использовать стратегии выживания, такие как физические упражнения, установление здорового режима сна и общение с друзьями, чтобы смягчить симптомы депрессии.
Помните, что депрессия — это очень излечимая проблема, и она может даже дать возможность для роста.
«Когда дело доходит до людей, чувствующих депрессию после расставания, это отличная возможность изучить отношения и модели свиданий, а также то, как вы могли бы по-другому относиться к отношениям в будущем», — говорит эксперт. «Поэтому, несмотря на то, что это болезненное время… также рассматривайте это как возможность».
