Когда вы имеете дело с менструальной болью, то, что вы едите, потенциально может помочь. Если вы боретесь с легким дискомфортом во время менструации, возможно, вам стоит обратить внимание на продукты, которые помогают при менструальных спазмах.
К счастью, есть несколько способов решить эту проблему, включив в свой рацион продукты, рекомендованные экспертами, которые помогают при менструальных спазмах. И для ясности: эти продукты, скорее всего, не устранят психический дискомфорт полностью, но все они цельные и полезные и уж точно не причинят вреда.
Имбирь. «Небольшое исследование показало, что у женщин, которые пили имбирный чай в течение первых нескольких дней менструации, уменьшались спазмы в животе» — говорит эксперт. Он рекомендует заваривать кусочек очищенного свежего имбиря и несколько ломтиков лимона в горячей воде, чтобы приготовить чай, который поможет облегчить спазмы.
Семена льна. По словам эксперта, омега-3-жирные кислоты, подобные тем, которые содержатся в молотом льне, могут оказывать противовоспалительное действие, что помогает уменьшить боль. «Льняное семя можно добавлять в овсянку, смузи или йогурт» — предлагает он. «Есть доказательства того, что регулярное употребление молотого льна может сократить продолжительность менструаций» — эксперт.
Семена чиа. Как и семена льна, семена чиа также богаты омега-3. Попробуйте посыпать ими салат или добавить в рецепт вегетарианского бургера.
Рыба. Жирная рыба, такая как тунец и лосось, часто является фаворитом диетологов из-за содержания омега-3.
Орехи. Исследования показывают, что магний является одной из нескольких добавок, которые использовались в многочисленных опытах и показали, что они потенциально уменьшают менструальные спазмы. Орехи и семечки — хороший источник магния и витамина Е.
Зеленые овощи. Как и орехи, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, также содержат магний.
Авокадо. Другие продукты, богатые магнием, включают авокадо — идеальный повод потратиться на премиальное обновление ваших любимых салатов или бутербродов.
Тофу. Тофу также богат магнием. Если вы не большой поклонник, попробуйте добавить запеченный тофу в свой салат вместо обычного белка.
Куркума. Куркума также потенциально может принести некоторое облегчение. Большая часть боли, сопровождающей судороги, вызвана воспалением, и есть несколько продуктов, которые так хорошо борются с воспалением, как куркума. Добавьте эту прекрасную желтую специю в свой рис, яичницу-болтунью, картофель, чтобы уменьшить воспаление и, надеюсь, боль.
Фасоль. Продукты, богатые тиамином, также могут быть мощными борцами с менструальными болями. «Одно исследование показало, что 100 мг тиамина в день могут быть полезными» — говорит эксперт. Некоторые продукты, богатые тиамином, которые можно есть во время менструации, включают бобовые. На самом деле, по данным WebMD, употребление половины чашки вареной черной фасоли дает вам 27% дневной нормы тиамина.
Коричневый рис. Это продукт обладает двойным действием при менструальных спазмах: он богат магнием и тиамином.
Обогащенные хлопья. Вы можете придерживаться обогащенных тиамином продуктов, таких как сухие завтраки. Причина? «Приготовление пищи, богатой тиамином, снижает количество биодоступного тиамина из этого источника пищи» — объясняет эксперт.
Продукты, которых следует избегать во время месячных
Золотое правило при судорогах? «Избегайте продуктов, которые могут способствовать воспалению или вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, таких как сахар, алкоголь, газированные напитки и жареная пища» — говорит эксперт. Если вы чувствительны к молочным продуктам, добавьте их в список.
Эксперт также советует избегать или, по крайней мере, минимизировать потребление алкоголя и кофеина. Это может означать замену утреннего латте небольшой чашкой зеленого чая, что может эффективно уменьшить вздутие живота (и потенциально уменьшить спазмы в процессе).
В конце концов, будь то судороги или любое другое недомогание, все сводится к балансу. «Важно помнить, что общая схема питания важнее, чем любой отдельный продукт, который может принести облегчение» — говорит эксперт.
