Молоко — отличный источник питательных веществ, оно полезно для ваших костей и приносит еще больше пользы, если пить его перед сном. Например, он может помочь вам быстрее заснуть, крепко заснуть, не просыпаясь посреди ночи, и даже ускорить потерю веса!
Мы думаем, что выпить стакан вкусного молока перед сном — действительно простой способ сделать нашу жизнь немного здоровее, поэтому обязательно попробуем!
В этой статье:
В молоке есть соединения, которые могут улучшить качество сна
Несколько исследований на людях и животных показали, что употребление молока может улучшить сон . Молоко содержит триптофан и мелатонин, которые помогут вам быстрее и легче уснуть. Триптофан играет важную роль в выработке серотонина, который, в свою очередь, улучшает ваше настроение, может помочь вам расслабиться, а также действует как предшественник мелатонина.
Мелатонин помогает регулировать ваш циркадный ритм и подготавливает вас ко сну. Исследования показали, что прием добавок мелатонина и триптофана может уменьшить беспокойство и депрессию, которые могут ухудшаться во время сна.
Молоко — отличный источник белка
Если вы ужинаете слишком рано перед сном, у вас могут быть проблемы со сном всю ночь. Если вы не хотите просыпаться посреди ночи из-за урчания в животе от голода, попробуйте пить молоко перед сном.
Пить молоко перед сном — это психологический аспект
В определенной степени употребление молока перед сном может помочь вам заснуть, потому что это становится ночным ритуалом, который помогает вам расслабиться и подготовиться ко сну. Другая теория состоит в том, что теплое молоко может напоминать вам пить молоко перед сном в детстве, что может вернуть хорошие воспоминания и иметь успокаивающий эффект.
Это может помочь вам похудеть
Если вы сделаете употребление молока своим ритуалом, который поможет вам заснуть, и он сработает, это поможет вам сбросить вес . Плохое качество сна может привести к тому, что вы наберете лишние килограммы, поэтому его улучшение может помочь вам вернуться к своему нормальному весу. Поскольку молоко также богато питательным белком, оно является хорошей заменой ночных перекусов, которые также могут привести к набору веса.
Может увеличить безжировую мышечную массу
Молоко содержит белки, называемые казеином и сывороткой. Несколько исследований показали, что употребление казеина и сывороточного протеина вечером может увеличить синтез мышечного протеина в течение ночи .
