Как эти витамины и минералы могут сохранить ваше здоровье
Добавки можно использовать для получения рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов, необходимых для здорового тела. Хотя лучше всего получать витамины и минералы из хорошо сбалансированной диеты, добавка может дать вашему организму заряд энергии.
«Витамины играют второстепенную роль в нашем организме». «Нам нужны витамины, чтобы расщеплять макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, и помогать организму функционировать».
Мы расскажем, какие витамины и минералы вам следует принимать каждый день, и их преимущества.
Какие витамины нужно принимать ежедневно?
«Люди могут принимать добавки, если знают, что им не хватает определенной группы продуктов питания». «Другие могут принимать добавки из-за их антиоксидантных свойств или потому, что они знают, что не едят фрукты и овощи. У некоторых людей может быть настоящий дефицит ».
У всех разные потребности в витаминах, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать принимать добавки. Они могут помочь вам решить, какие продукты принимать или нужно ли вам вообще их принимать. Рекомендуемая суточная доза (RDA) витаминов и минералов — это средняя дневная доза, необходимая человеку, чтобы избежать дефицита и оставаться здоровым. Мужчины и женщины часто рекомендуют разные витамины и минералы.
Есть разные способы измерить RDA. Витамины и минералы, которые необходимы в больших дозах, измеряются в миллиграммах, а те, в которых организму требуется меньше, — в микрограммах. В 1 миллиграмме 1000 микрограммов. Каждый витамин и минерал имеет определенную суточную норму потребления.
Витамины и их польза
Витамин А
Витамин А — это жирорастворимый витамин, также известный как ретинол. Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Витамин А содержится во многих молочных продуктах, фруктах и овощах желтого или оранжевого цвета.
« Хорошим выбором станут такие фрукты, как дыня, манго и абрикосы».
Преимущества витамина А:
- Помогает бороться с инфекцией.
- Сохраняет здоровое зрение .
- Играет ключевую роль в здоровье сердца, легких и почек .
- Сохраняет кожу здоровой, борясь с токсинами (также называемыми свободными радикалами).
- Укрепляет кости и зубы.
Витамин B
Есть восемь витаминов группы B, которые составляют комплекс витаминов B, с различными суточными дозами.
В США многие крупы, мука, хлеб и макаронные изделия обычно обогащаются витамином B, чтобы минимизировать риск дефицита. Витамины группы В содержатся в листовых зеленых овощах, животных белках и цельнозерновых продуктах.
«Большинство витаминов группы В используются для превращения пищи в энергию». «А также много используется для роста, развития и создания клеток».
Преимущества витамина B:
- Поддерживает нормальную работу мозга и память.
- Необходим для нормального обмена углеводов, белков и жиров.
- Повышает уровень холестерина за счет снижения ЛПНП (плохого холестерина) и повышения ЛПВП (хорошего холестерина).
- Снижает риск сердечных заболеваний.
- Снижает риск инсульта.
- Необходим для нормального производства клеток крови и функционирования нервной системы.
Витамин С
Витамин C — водорастворимый витамин, содержащий антиоксиданты, способствующие росту здоровых тканей. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 90 миллиграммов, а для женщин — 75 миллиграммов. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах.
«Витамин С помогает защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами». «Он также используется для выработки коллагена в организме».
Преимущества витамина С:
- Может снизить риск простуды.
- Поддерживает здоровье кожи и тканей.
- Укрепляет кости и зубы.
Тем, у кого дефицит железа, витамин С может помочь организму лучше его усвоить. «Если вы пытаетесь максимизировать усвоение железа, полезно принимать больше витамина С».
Витамин Д
Витамин D — это важный жирорастворимый витамин, который активируется ультрафиолетом (УФ). Помимо воздействия солнца, витамин D также содержится в печени трески, жирной рыбе, обогащенных соках, молоке и злаках. Это может быть здоровой альтернативой, когда человеку не хватает ультрафиолета. Для детей и взрослых рекомендуемая суточная норма составляет 15 мкг. Для возраста 70 лет и старше это 20 микрограммов.
« Недостаток витамина D — довольно распространенное явление». «Врачи могут проверить ваш уровень витамина D, и иногда он настолько низок, что людям нужна доза витамина D, отпускаемая по рецепту».
Преимущества витамина D:
- Влияет на функцию иммунных клеток.
- Поддерживает функции нервной системы.
- Необходим для здоровья костей.
- Регулирует уровень кальция и фосфора в крови.
Витамин Е
Витамин Е — важный витамин для функционирования органов. Вы должны получать 15 миллиграммов в день. Источники витамина Е включают растительные масла, авокадо , шпинат, семена и орехи, а также цельнозерновые продукты.
«Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, поддерживая вашу иммунную систему сильной, но также может помочь в расширении кровеносных сосудов и предотвращении образования тромбов».
Преимущества витамина Е:
- Защищает клетки от повреждения токсинами.
- Поддерживает функцию мышц.
- Снижает риск рака.
- Снижает риск сердечных заболеваний.
- Снижает риск болезни Альцгеймера .
Витамин К
Витамин К необходим для свертывания крови. Рекомендуемая суточная норма витамина К составляет 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин. Этот богатый белком витамин в основном содержится в листовых зеленых овощах.
«Витамин К вместе с кальцием играет важную роль в поддержании здоровья ваших костей».
Преимущества витамина К:
- Способствует быстрому заживлению ран.
- Создает крепкие кости.
- Помогает защитить от болезней сердца.
Кальций
Кальций — это минерал, необходимый для здорового роста костей. Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 миллиграммов для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 51 года; для женщин от 51 года и старше и для мужчин старше 70 она увеличивается до 1200 миллиграммов в день. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, являются хорошими источниками кальция. Тофу, шпинат, соя и ревень также богаты кальцием.
«Но он также играет роль в функции мышц и необходим нервам для передачи сообщений от мозга к телу».
Преимущества кальция:
- Улучшает работу мышц.
- Помогает достичь здорового артериального давления.
- Способствует секреции гормонов.
- Помогает поддерживать прочность костей.
- Помогает сохранить крепкие зубы.
- Снижает риск остеопороза .
Железо
Железо помогает транспортировать кислород в крови. Недостаток железа может привести к ослаблению иммунной системы и усталости. Мужчины и женщины должны потреблять от 8 до 18 миллиграммов железа в день. Железо содержится в красном мясе, зеленых листовых овощах и бобовых.
«Все, кто является вегетарианцем или веганом, подвержены риску дефицита железа». «Хотя есть много растительных источников железа, вы просто не усваиваете его. Количество клетчатки в вегетарианской или веганской диете может блокировать железо ».
Преимущества железа:
- Повышает иммунную функцию.
- Обеспечивает энергией.
- Улучшает работу мозга.
- Улучшает способность концентрироваться.
- Переносит кислород в кровь.
Цинк
Цинк нужен только в небольших количествах. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграммов, а для женщин — 8 миллиграммов. Красное мясо и птица являются хорошими источниками цинка, а также бобы, орехи и цельнозерновые продукты.
«Цинк помогает укрепить вашу иммунную систему и, возможно, предотвратить такие инфекции, как пневмония».
Преимущества цинка:
- Снижает риск рака.
- Улучшает иммунную систему.
- Улучшает память.
- Уменьшает симптомы простуды.
