Вы постоянно думаете о том, как сбросить вес, который вы набрали. Но у вас действительно нет времени и сил, чтобы начать новую диету.
Что ж, не нужно садиться на диету, чтобы сбросить лишние килограммы. Многие стройные люди остаются такими, следуя некоторым простым уловкам. Вот некоторые из тех простых приемов похудения или небольших шагов по проверке веса, которые могут помочь вам похудеть.
Совет 1 по проверке веса: ешьте белок на завтрак
Белок на завтрак сразу ускоряет ваш метаболизм. И чем раньше вы заведете двигатели, тем лучше для похудения. Обязательно включайте постное мясо в каждый прием пищи. Из куриной грудки, светлого тунца, лосося, яиц, креветок, тофу, нежирные молочные продукты, соевое молоко, бобы, чечевица и ростки, вы можете выбрать что угодно.
Совет 2 по проверке веса: воздержитесь от бессмысленных перекусов
Вы часто едите что-нибудь, потому что вам скучно? Если да, попробуйте горячий низкокалорийный напиток. Вы будете пить его медленно, к тому же он низкокалорийный. Можно любой зеленый чай и травяной чай. Катехины в зеленом чае ускоряют обмен веществ и помогают организму быстро сжигать жир. Если вы не добавляете молоко и сахар, это поможет снизить количество калорий в этих напитках.
Совет 3 по проверке веса: правильно пережевывайте пищу
Каждый раз, когда вы перекусываете, вы должны прожевать ее 25 раз, прежде чем проглотить. Пищеварение начинается с ферментов, содержащихся в слюне, поэтому вам нужно поддерживать свою пищеварительную систему, питаясь медленно. Это поможет вам получить удовольствие от еды и даст вашему желудку время сигнализировать мозгу о том, что вы сыты.
Совет 4 по проверке веса: включите в свой рацион клетчатку
Клетчатка придает продуктам объем, не добавляя при этом большого количества калорий. Это дольше сохраняет чувство сытости и требует времени, что не дает вам переедать.
Вы можете начать свой день с овса, чтобы получить необходимую клетчатку и питательные вещества.
Совет 5 по проверке веса: добавляйте в еду специи
Добавление специй не только придает вкус еде, но и стимулирует вкусовые рецепторы, что помогает вам оставаться довольным. Когда вы едите острую пищу, вы едите медленно и пьете больше воды. Острая пища, такая как острый перец, может на короткое время ускорить метаболизм, высвобождая гормоны, такие как адреналин.
