Правильное питание требует тех же усилий, что и планирование ежедневных тренировок. Если ваш приём пищи не будет тщательно спланирован в соответствии с вашим графиком, вы не сможете хорошо завершить тренировку или воспользоваться всеми её преимуществами. Приём пищи непосредственно перед и после тренировки даёт вашим мышцам энергию для продолжения работы, а также предотвращает перенапряжение. Приём пищи перед тренировкой даёт вам энергию для максимальной производительности. Он играет решающую роль в сокращении мышц.
В этой статье:
Не тренируйтесь на голодный желудок
Тренироваться на пустой желудок — всё равно, что управлять автомобилем без топлива. Независимо от того, сколько усилий вы прикладываете или как долго тренируетесь, если у вас нет энергии, чтобы закончить тренировку правильно, вы можете сжечь ценные источники энергии и снизить выносливость. Кроме того, перенапряжение и низкий уровень сахара в крови также могут вызвать головокружение после тренировки.
Не пейте чай или кофе
Утренняя чашка чая или кофе может придать вам сил, но вскоре это может привести к энергетическому сбою. Чай и кофе вызывают обезвоживание, а физические упражнения после чая и кофе могут усилить обезвоживание. Вы можете почувствовать головокружение, ваши мышцы могут стать жёсткими, и вы можете чувствовать сильную усталость после тренировки.
Как вы должны планировать свою еду?
По словам диетолога, перед тренировкой не обязательно набирать полную тарелку еды. Идея состоит в том, чтобы съесть что-нибудь лёгкое, полезное и питательное, чтобы у вас было достаточно энергии для завершения тренировки. Выбор правильной пищи утром может помочь обеспечить мышцы топливом, обеспечить оптимальное сжигание калорий и предотвратить растяжение мышц, напряжение и травмы.
Что ты можешь есть
Независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером, ваша предтренировочная еда должна быть лёгкой и здоровой. Наевшись перед тренировкой, вы почувствуете беспокойство и сонливость. Диетолог предлагает съесть фрукт или горсть сухофруктов примерно за 10-15 минут до тренировки. Если вы планируете тренироваться после небольшого приёма пищи или перекуса, подождите 60 минут. В случае обильной еды хорошо подождать 90 минут, чтобы убедиться, что пища полностью переваривается.
Планирование еды после тренировки
Так же, как приём пищи перед тренировкой, приём пищи после тренировки также должен быть тщательно спланирован. Употребление белка и здоровых углеводов после интенсивной тренировки может помочь восстановить ваши мышцы и зарядить вас энергией. Обязательно съешьте что-нибудь в течение 30 минут после тренировки. Это помогает восстановить и нарастить мышцы.
